試合を観ていても、とても多いキャッチミス。
部活のスクエアパスに参加して感じたのは、悪いパスではないのに、
すごくキャッチしにくいということ。
パスを出す側がうまくなれば、キャッチミスは減ります。
指導者としてコートに入り、選手たちのパスを受けたとき、「突き指しそうになった」「ボールが手の中で遊ぶような感覚がある」と感じたことはありませんか？
また、選手同士でもキャッチミスが多い場合、それは「取る側」の問題ではなく、「投げる側」のボールの質に問題があるケースがほとんどです。
特に中学女子カテゴリーでは、男子に比べて手のひらが小さく、筋力も発展途上であるため、正しい技術を習得していないと「取りやすい強いパス」を投げることができません。
この記事では、指導現場で実際に感じる「取りにくいパス」の正体を解明し、それを修正するための具体的な指導法と練習メニューを解説します。
1. 「取りにくいパス」の正体とは？
そもそも、なぜパスが取りにくいと感じるのでしょうか。
その原因は大きく分けて2つあります。
原因①：ボールが無回転、またはシュート回転になっていない
最も多い原因がこれです。
取りやすいパスとは、きれいなバックスピン（逆回転）がかかったボールです。
バックスピンがかかると空気抵抗により軌道が安定し、受け手の手のひらに吸い付くように収まります。
一方で、取りにくいパスは以下のような状態です。
- 無回転（ナックルボール）： 空中で揺れるため、距離感が掴みにくい。
- 横回転（ジャイロ回転）： 手に当たった瞬間に弾かれやすく、突き指の原因になる。
- ドライブ回転（順回転）： ドロップしてしまい、足元に落ちる。
原因②：手首のスナップではなく「押し出し」で投げている
筋力が不足している女子選手に多いのが、腕の力だけでボールを押し出す「プッシュパス」です。
スナップ（手首の返し）が効いていないため、初速はあっても終速が極端に落ちたり、逆にコントロールが定まらず至近距離で強すぎるボールになったりします。
スクエアパスは至近距離なのに、無回転で強いパス。
もう脅威でしかありません。
これでは受け手はタイミングを合わせられません。
2. なぜ中学女子選手は良い回転がかけられないのか？
技術的な修正を行う前に、身体的な要因を理解しておく必要があります。
手の大きさと握力の影響
中学生用の6号ボールであっても、女子中学生の手の大きさではボールを片手で鷲掴みできる選手は稀です。
ボールをしっかりと保持できないため、投げる瞬間にボールが手の中で滑り、指先（フィンガーチップ）で最後まで押し切れないことが、回転不足の主因です。
肘（ひじ）の開き
ボールを両手で持つチェストパスの際、脇が開き、肘が外を向いている選手が多く見られます。
肘が開くと、力が外に分散してしまい、ボールに対して真っ直ぐ力が伝わりません。
その結果、無理やり飛ばそうとして左右の手の力が均等にならず、ボールに不規則な横回転がかかってしまいます。
3. 「取りやすい強いパス」に変える3つの技術ポイント
ここからは、具体的な改善指導のポイントを解説します。
ポイント①：ボールの持ち方は「おにぎり型」ではない
初心者に教える際、「親指と人差指でおにぎり（三角形）を作る」と指導することがありますが、修正が必要です。
親指同士が近すぎると、手首の可動域が制限されます。
- 改善策： ボールの横を持つイメージで、親指は少し離す（ボールの縫い目（ライン）に沿って指を置くイメージ）。
- 確認事項： 手のひら（掌）がべったりボールにつかないようにし、指の腹で支える「フィンガーパッド」を意識させます。
ポイント②：親指を下に向ける「サムダウン」
パスを放った後のフォロースルー（投げ終わった形）を確認してください。
手のひらが外側を向き、親指が下を向く「サムダウン（Thumb Down）」の状態になっていますか？
- NG： 手のひらが床を向いている（手首を単に下に折っただけ）。
- OK： 手の甲同士が向き合い、親指が地面を指している。
これを行うことで、親指が最後までボールを押し切り、強力なバックスピンがかかります。
これを「プロネーション（回内運動）」といいますが、選手には「投げ終わったら親指を床に刺す！」と伝えると分かりやすいです。
ポイント③：胸から直線ではなく「みぞおち」から円を描く
多くの指導現場で「パスは胸から最短距離（直線）で出しなさい」と教えられますが、実はこれが女子選手のパスを飛ばなくさせている最大の原因です。
静止状態から直線の動きだけでボールを飛ばそうとすると、初動で筋肉が硬直（力み）し、手首もしなやかに使えません。
筋力が発展途上の女子選手は、「回転のエネルギー」を使いましょう。
- 構える位置： 胸の前ではなく、少しリラックスした「みぞおち」の高さにセットします。
- 動きのイメージ： みぞおちから前方へ、縦に小さな円（サークル）を描くようにボールを動かしてリリースします。
みぞおちからクルッと小さくボールを回すことで、肩甲骨周りの筋肉が緩み、腕がムチのようにしなります。
この「円運動のリズム」を利用することで、余計な力を使わずに、驚くほど鋭いスナップの効いたボールが投げられるようになります。
4. 劇的にパスが改善する練習メニュー
日々の練習に組み込める、効果的なドリルを紹介します。
①仰向けスナップ（家でもできる練習）
手首と指先の感覚を養う基礎練習です。
- 選手は床に仰向けに寝る。
- ボールを片手で持ち、肘を床につけず、腕を天井に向けて真っ直ぐ伸ばす。
- 手首のスナップだけでボールを真上に投げる。
- きれいなバックスピンをかけ、同じ位置でキャッチする。
目標： ボールの縫い目がきれいに見える回転を目指す。左右両手で行う。
②壁パス（近距離・全力）
壁に向かって、あえて至近距離（1m〜1.5m）から全力でチェストパスを打ち込みます。
- 目的： 速いリリースの獲得と、強いインパクトの練習。
- 注意点： 足を止めるのではなく、パスを出す瞬間に一歩踏み込む（ステップイン）。
- 回数： 30秒間で何回パスができるかを競うと、スピードと正確性が同時に養われます。
③対面・片手プッシュパス
2人組で向かい合い、片手だけでパス交換を行います。
- 右手でボールを持ち、左手はボールに添えない（腰に当てるなど）。
- 肘を曲げた状態から、腕の伸びと手首のスナップだけで相手にパス。
- この時、必ず「サムダウン」を意識させる。
効果： 利き手ではない左手の強化にも最適です。お辞儀投げの癖を矯正できます。（上半身を前に倒す勢いだけでボールを押し出してしまう悪い癖）
④メディシンボール・パス
もし学校にメディシンボール（重いボール）がある場合、1kg〜2kg程度の軽いものを使い、チェストパスを行います。
- 目的： 通常のボールより重いものを扱うことで、手先だけでなく、下半身から体幹、腕へと力を連動させる感覚を養います。
- 注意： 重すぎるとフォームが崩れるので、中学生女子なら1kg〜2kgで十分です。
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中学生女子の場合、硬いゴム製ではなく、突き指のリスクが少ない『ソフトタイプ』がおすすめです。重さは無理なく扱える1.5kg〜2kgから始めるのがベストです。
5. 指導者がチェックすべき「音」の違い
良いパスか悪いパスかは、目をつぶっていても分かります。
それは「キャッチ音」です。
- 悪いパス： 「ボスっ」「ガシャっ」という鈍い音。ボールが手の中で暴れています。
- 良いパス： 「パシッ！」という乾いた高い音。
練習中、選手たちに「今の音はどうだった？」と問いかけてみてください。
選手自身が「良い音を鳴らそう」と意識するだけで、回転への意識が変わります。
まとめ：パスの質が変わればチームが変わる
「パスが取りにくい」という悩みは、単なるキャッチミスの問題ではありません。
質の悪いパスは、次のシューターのリズムを崩し、ドライブの初速を遅らせ、結果としてチーム全体のオフェンス力を下げてしまいます。
逆に言えば、「取りやすい強いパス」が投げられるようになれば、キャッチミスによるターンオーバーが減るだけでなく、シュート成功率も向上します。
- ボールの持ち方（フィンガーパッド）
- フォロースルー（サムダウン）
- 回転の意識（バックスピン）
まずはこの3点を徹底して意識させてみてください。
パスの回転が変われば、子供たちのバスケットボールは間違いなく一段階レベルアップします。
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